z serii

W atlasie ćwiczeń jest napisane żeby na mase ćwiczyć jedna grupe mięśni na tydzień z duża ilościa serii itd

piszesz z Atlasem Ćwiczeń ,to pokaż mi gdzie tam jest rozpisana taka liczba serii ? ale ok przyjrze sie sytuacji i coś ci zaproponuje Pozdrawiam Kilop

Pamietaj zebys nie katowal z tego powodu klatki codziennie po 20 serii:D Mimo wszystko regeneracja mieśnia musi byc!

Osobiście wydaje mi się, że w seriach 5x5 robi się 100kg w pięciu seriach, bez tworzenia rampy. Rampę, oczywiście tworzy się, ale w ramach rozgrzewki, nie serii głównych, jak mniemam, mogę się mylić. Z tym HST możesz zrobić min. dwie, maksymalnie myślę, że cztery, aczkolwiek celowałbym w trzy serie rozgrzewkowe i przejście na dwie serie tym 100kg [...]

no np. siedzisz przed kompem i napinasz poślady ... i luzujesz. i tak kilka serii. tera doczytałem że powyżej pasa... ja tam oczu z tył głowy nie mam więc nie wim czy mam pasek pod dupą czy nad więc sie nada

[...] jest z gory zalozona. Mozna robic 2-3 powt, mozna tez robic 20. Kazdy reaguje inaczej. Ogolnie przyjeta zasada to 8-12 ewentualnie 6-12, 4 to juz bardziej podchodzi pod sile/silo-mase. Mozesz zrobic w ostatniej serii wiecej powtorzen (na dopompowanie) i nic to nie zaszkodzi. Jesli chcesz zalatwic caly trening plecow na drazku to raz w tygodniu.

klasyczny bym powiedzial układ; z tym, ze modlitewnik jako trzeci a młotki drugie pompki na poręczach wymianiłbym też na cos bardziej izolowanego; np. prostowanie ramienia z hantelką za glową oczywiście nie muszę chyba mówić, ze ćwiczenia angażujące mięsnień we większym zakresie stosujemy w wiekszej ilości serii...

Może być. Cięzar taki aby każde powtórzenie bylo 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Ja moze dla odmiany podziękuje firmie Olimp-Labs za konkurs... tzn dziekuje w imieniu wszystkich ktorzy wygrali. pamietam pierwszy konkurs z tej serii - to byla jazda i emocje, teraz na tym forum to juz nic nie jest takie same.. .ja tak jak juz pisałem nie identyfikuje sie z 'ekipa' tego forum i jest mi wstyd za to co sie dzieje rozważam [...]

[...] mam uczuleń przynajmniej o nich niewiem I to są ćwiczenia jakie takie ale są ja potrafie w takim czasie na obciążeniu które na klate biore max 10 razy zrobić sobie 7 serii po 6 powtórzeń a potem troche podciągania na drążku...to moja prywtna siłka więc pełen survival niestety. A pozatym gdzieś czytałem że chcąc przybrać na masie trzeba [...]

[...] 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (i nachwytem) - po jednej serii? Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2s i wiem że przedramiona miałem wywalić, ale nie rozumiem trochę dlaczego - nie chcę uzyskać efektu udka kurczaka...

Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Źródło http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jak juz cos boli w kregoslupie zrobilbym tydzien nagatywow i zrobil roztrenowanie. Obizyc do 2 serii mzoesz wszytsko, wazniejsze zdrowie niz jeden tydz wiecej na silowni. Ja tez kiedys przedluzalem, skoczylo sie z kregoslupem u lekarza. Rozciagaj plecy po kazdym treningu. Poczytaj tu wypowiedzi mawashiego: ] Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

Nie przesadzaj macie oboje po sogu. Mi tam one koło pały dyndają szczerze mówiąc. Dzięks zwłąszcza za linka ułożyłem plan ale nie mam jeszcze ilości serii i powtórzeń, oceniać chłopaki:) Sobota: -NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach -BARKI [...]

[...] śliwka , gruszka bądz jabłko. A co do treningu , to codziennie wyglada tak samo : Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela : - 1 dzień 5 serii ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) - 2 dzien 3 serie ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) i tak na przemian. + [...]

[...] o ustawienie dłoni- co samo w sobie w mojej wypowiedzi sie pojawilo w dość wyraźnym znaczeniu w każdym razie dobrze ze zwróciles uwagę. maciekslu1 proponuje eksperymentować, mozesz zmieniać dłonie w każdej z kolejnych serii, możesz na mniejszych obciązeniach wykonywac tak jak proponowalem, ogólnie musisz wypracować najlepszą dla siebie opcję

abwehra 205 kg w serii mc i 120 w wiosłowaniu to chyba nie najgorszy wynik w mojej kategorii wagowej. Nie potrzebuję pasków i tyle. To że Ty potrzebujesz nie znaczy że ja muszę. Każdy ma inne spojrzenie i inne cele. Dla mnie mocny chwyt jest istotną kwestią. A nagminne stosowanie pasków jeszcze bardziej tą dysproporcję pomiędzy siła mięśni [...]

hubert nie napisałem że potrzebujesz tylko że skoro jak twierdzisz 205kg bierzesz w serii to pewnie z paskami brał byś więcej a jeśli chodzi o wyniki to martwy w twoim wykonaniu naprawde dobry ale wiosłowanie tylko 120???może powinieneś właśnie w wiosłowaniu używać pasków skoro taka różnica

[...] sztangielkami 3x6-8 + sztangą 3x6-8 - szrugsy sztanga z przodu 3x12 -łydki sztanga 3x12 To były by cięzsze treningi. a Push2 i Pull2 zmniejszyłbym objętość i ewentualnie zmienił niektóre ćwiczenia. Czy mogło by tak być? Czy lepszy byłby inny dobór serii i powtórzeń? Jaki ewentualnie? Prosze o pomoc bo już sam nie wiem jak to dobrać :/

[...] 1.KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6,4 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 8,6,4 -ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x 6,4,2 W skosie daj sztangielki. Dodaj po 1 serii do skosu i rozpietek. 2.TRICEPS - POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12 - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 Dwa ćwiczenia starczą. [...]